Hội du lịch Việt Nam

Tác giả Chủ đề:  Vài kinh nghiệm để sẵn sàng chinh phục đỉnh Fanxipang  (Đã xem 3737 lần)

Đã thoát ra conan2001

  • Administrator
  • Lữ hành cấp 6
  • *****
  • Bài viết: 2418
Re: Vài kinh nghiệm để sẵn sàng chinh phục đỉnh Fanxipang
« Trả lời #2 vào: Tháng Chín 05, 2008, 11:54:47 AM »
Fanxipang , ngươi hãy chờ đó ta sẽ chinh fục ngươi  ;D
www.topo.vn - Đồng hành cùng bạn trên mọi nẻo đường.
www.tiepthiquangcao.com - Tiếp thị là sáng tạo.
 

Đã thoát ra nhantam

  • Lữ hành cấp 6
  • ******
  • Bài viết: 1699
Vài kinh nghiệm để sẵn sàng chinh phục đỉnh Fanxipang
« vào: Tháng Tám 25, 2008, 07:38:19 PM »
Cảm giác được "lên đỉnh", chạm tay vào chóp cao nhất Đông Dương vẫn làm cho con tim những kẻ mê phượt tha hồ loạn nhịp. Thế nhưng cần chuẩn bị những gì cho chuyến đi thì không phải ai cũng biết.
 

 
Bây giờ, leo Fanxipan đã không còn là một chuyện gì đó quá đỗi lớn lao. Nhà nhà đi Fan, người người leo Fan. Đường nhiều người đi đã mòn cả lối. Thế nhưng Fanxifan không là một điều gì đó dễ dàng, nó vẫn là một thử thách rất đáng để chúng ta vượt qua.
 
Tập luyện
 
Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đấng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể đủ sức khỏe để bắt đầu một ngày làm việc mới.
 
Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:



1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.

2. Tuần 1. Đi bộ, chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng, ngồi lại mà phải vận động liên tục.

3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng (Bách thảo): 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.

4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 (Núi Ba vì) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. (Tổng quãng đường khoảng 18 Km): bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.

6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 (đi bộ leo dốc).



Trang phục

Một đôi giầy cứng quèo làm bàn chân mình phồng rộp, một chiếc quần không rộng rãi có thể khiến mình không thoải mái khi vận động mạnh trên cả một quãng đường dài...
 
Đặc biệt trên đường đi Fanxifan chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Không chuẩn bị kỹ càng về trang phục có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta và kéo theo là cuộc hành trình có thể dang dở, bạn đồng hành với mình cũng bị ảnh hưởng theo.
 
Dưới đây là những trang phục chúng ta cần có.



1. Giầy: Từ trước tới giờ mọi người thường lựa chọn giầy bộ đội cho chuyến leo Fan của mình. Nó vừa rẻ (70k/đôi cao cổ có kèm tất chống vắt), lại cũng tương đối gọn gàng, bám đường cũng tốt. Tuy vậy giầy ko được êm và phần trong giầy không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp, ngoài ra giầy cũng ko chống nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân.
 
Vì vậy nếu có điều kiện thì bạn nên sắm cho mình một đôi giầy chuyên dành cho việc trekking để bảo vệ đôi chân của mình (những hãng chuyên về đồ thể thao như Nortface, Nike, Starfoce... rất sẵn các loại giày này).
 
2. Tất:  Đi 2 đôi tất sẽ làm giảm sự cọ xát với giầy, tránh chân bị rộp. Nếu bạn e ngại bọn vắt thì nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Tất chống vắt ngoài Lê Duẩn bán cũng chỉ đơn thuần vậy thôi. Có cả loại tấtt nilon để đi ra ngoài chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần. Có thể tìm loại này ở Yết Kiêu.



3. Bọc khớp mắt cá và đầu gối: Giúp bảo vệ tránh trật khớp cho các bộ phận này, đồng thời giảm trấn thương khi va chạm.

4. Quần: không nên mặc quần jeans. Tốt nhất là quần kaki rộng rãi một chút, phần gấu có thể có dây để thắt lại cho gọn gàng. Mang 2 cái là đủ, một cái mặc ban ngày và một cái giữ khô ráo để mặc khi đi ngủ.

5. Áo: Nên mặc nhiều áo mỏng hơn là ít áo dày để khi nóng mình cởi ra từng thứ một, tránh gây cảm lạnh. Tốt nhất là áo thun dài tay, thấm mồ hôi.

6. Găng tay: Để mình có thể tự tin bám đá, bám trúc khi đi chuyển. Dùng loại có hạt nhựa ở lòng bàn tay. Cần 1 đôi/ngày.

7. Mũ: Mũ mềm, nếu trời lạnh thì nên có một mũ kiểu biên phòng, trùm tai và gáy.



Trong quá trình leo

Giữ cho hơi thở điều hoà, nếu thở nhanh hay hổn hển có nghĩa là các bạn đã đi quá sức, hãy tạm nghỉ chừng 5 – 10 phút (không nên nghỉ lâu, vì bắp thịt sẽ bị lạnh và giãn cơ, gây đau nhức do bị phản ứng).

Nếu dốc đứng thì các bạn men theo triền để đi lên theo hình chữ Z, sử dụng thêm cả hai tay để hỗ trợ bằng cách bám vào đá, thân, rễ cây...Hãy ướm thử độ chắc chắn của những vật mà bạn dùng làm điểm tựa.
 
Khi xuống núi, các bạn cần phải cẩn thận, không nên đi quá nhanh (cho dù trọng lượng của cơ thể và hành lý như đẩy các bạn chạy về phía trước), vì các bạn rất dễ bị vấp ngã, lăn lông lốc xuống dưới.



Khi xuống dốc, hãy khom người và chùng đầu gối lại, giữ cho ba lô ổn định và cân đối trên lưng của bạn. Nếu đi thẳng người, trọng tâm balô sẽ nằm phía sau, khiễn bạn dễ bị trượt ngã.

Nếu dốc khá đứng, thì các bạn xoay người lại đối diện với vách núi, sử dụng luôn cả hai tay để bám mà leo xuống. Cần chú ý lúc nào cơ thể các bạn cũng phải chịu trên 3 điểm tựa, một tay với hai chân hay một chân với hai tay.
 
Sử dụng tay hay chân còn lại để tìm điểm tựa thấp hơn. Khi đặt tay hay chân vào điểm tựa mới, phải ướm thử sức chịu đựng trước khi tì cả sức nặng của mình lên đó.



Chúc bạn có một chuyến chinh phục nóc nhà Đông Dương thật an toàn và thành công.
 

Bài: Hoàng Bắc
 

Tags:
 

Related Topics

  Tiêu đề / Tác giả Trả lời Bài mới
2 Trả lời
3027 Lượt xem
Bài mới Tháng Chín 01, 2008, 03:07:45 PM
Gửi bởi boydeptrai
0 Trả lời
4446 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Hai 07, 2010, 02:48:34 PM
Gửi bởi Fiditour
0 Trả lời
2003 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 04, 2013, 03:00:21 PM
Gửi bởi sapafansipantours
0 Trả lời
3251 Lượt xem
Bài mới Tháng Tám 22, 2014, 08:30:14 AM
Gửi bởi letrang
0 Trả lời
2298 Lượt xem
Bài mới Tháng Tư 19, 2015, 09:00:42 PM
Gửi bởi booktrip

TOUR CHÈO THUYỀN NGẮM LÁ PHONG ĐÀ LẠT 1 NGÀY
Tour: Thám hiểm
1 ngày 0 đêm
250,000
Đặt ngay
Câu cá, lặn ngắm san hô tại Bắc Đảo Phú Quốc 1 ngày
Tour: Ghép đoàn
1 ngày 0 đêm
450,000
Đặt ngay
Đà Nẵng – Cù Lao Chàm – Bà Nà Hill
Tour: Ghép đoàn
3 ngày 2 đêm
3,719,000
Đặt ngay
Tour 1 ngày: Hạ Long
Tour: Thám hiểm
1 ngày 0 đêm
850,000
Đặt ngay
Nha Trang - đảo Bình Ba 1 ngày
Tour: Ghép đoàn
1 ngày 0 đêm
700,000
Đặt ngay

Vui lòng tắt chặn quảng cáo (uBlock, AdBlock, Adblock Plus Adblock Pro, Ghostery ...) để giúp chúng tôi có nguồn kinh phí duy trì hoạt động. Chân thành cảm ơn!

Thông tin đăng nhập

 
 
Chào Bạn. Bạn có thể đăng nhập hoặc đăng ký.

Đối tác

Topo.vn - Địa điểm du lịch

Có thể bạn quan tâm

Đối tác

Chủ đề mới nhất


Mobile View