lúc với bầu, điều đầu tiên mà cặp vợ chồng nào cũng mong muốn chậm tiến độ là con hình thành hồ hết bộ phận, khỏe mạnh, ko dị tật quái dị. do đó những chuyên gia khoa sản thường khuyến cao đàn bà nên bổ sung axit folic trước lúc mang bầu từ 3 – 6 tháng để giúp giảm thiểu những dị tật bẩm sinh, tương trợ hình thành tế bào mới hoàn chỉnh cho bé. Theo chậm tiến độ, nữ giới có thai cần bổ sung 600mcg axit folic (vitaminh B9) mỗi ngày. Nhưng phần đông chị em đã ko bổ sung đủ lượng axit folic theo như khuyến cáo. bởi vậy trong menu
cham soc ba bau các mẹ nên chú ý những dòng thực phẩm giàu axit folic dưới đây:
Rau mang lá màu xanh đậm: Rau với lá màu xanh đậm mang phổ quát axit folic như: rau bina, rau cải, rau diếp…
Đậu: đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… rất giàu vitamin B9 là nguồn năng lượng chẳng thể thiếu cho mẹ bầu. 1 tác dụng nữa của đậu đỏ chính là
làm đẹp sau sinh giúp mẹ sở hữu làn da mịn màng, hết thâm nám và trắng hồng.
Bơ:bơ nguyên chất cung cấp cho mẹ bầu khoảng 90 mcg axit folic bằng 22% nhu cầu mỗi ngày, bơ cũng với rộng rãi chất xơ và vitamin A phải chăng cho mẹ bầu
những dòng hạt: bí ngô, hướng dương, đậu phộng, trái cây khô sấy
Củ cải đường: rất giàu axit folic và chất chống oxy hóa cao, một chén củ cải trục đường với cất khoảng 34% nhu cầu axit folic mỗi ngày nên những mẹ chú ý bổ sung thực phẩm này hàng tuần nhé
Súp lơ: mang đựng phổ biến vitamin C và axit folic, canxi rất khả quan cho sức khỏe mẹ bầu
Trái cây tươi: cam, đu đủ chín, nho
Đậu bắp: giúp giải độc tố trong cơ thể cùng lúc phân phối lượng axit folic cần phải có cho cơ thể, một bát đậu bắp tương đương 37 mcg vitamin B9
Ngô
Ngô rất giàu axit folic và chỉ cần một bắp ngô luộc đã sản xuất tới 20% nhu cầu về axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu.
Cà rốt
1 cốc nước ép cà rốt cung ứng 5% axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu
Trên đây là danh sách những mẫu thực phẩm giàu axit folic (còn gọi là vitamin B9) cho mẹ bầu. Bổ sung được các thực phẩm trên mỗi ngày là điều cấp thiết giúp mẹ bầu khỏe mạng, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu dị tật thai nhi. Hơn nữa, những chiếc thực phẩm trên không chứa chất béo nên mẹ mang thể ăn thoải mái mà không lo về vấn đề tăng cân song song giúp cho thời kỳ
giảm eo sau sinh thực hành dễ dàng, hiệu quả hơn.
Chúc những mẹ sở hữu một thai kỳ khỏe mạnh
