Trong quá trình tăng cân ngoài việc ăn ngủ nghỉ điều độ ra thì việc uống gì để tăng cân cũng là một điều quan trọng cần được chú ý và quan tâm nhiều hơn vì ăn uống hợp lí bạn mới tăng cân được.

Trong cơ thể con người chiếm tới 75% là nước vì thế khi bổ sung nước uống giàu calo, giàu dinh dưỡng thì việc tăng cân của bạn trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nhiều.

Một số đồ uống tiêu biểu như sữa, cacao, sinh tố trái cây, socola... Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1. Đầu tiên kể đến là sữa vì sữa rất phổ biến và dễ uống



Việc uống sữa giúp tăng cân vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn nên uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng cân hiệu quả, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng cung cấp nhiều dưỡng chất.

Bạn nên chọn mua tại cửa hàng uy tín để tránh hàng giả. Sữa cũng có thể kết hợp ăn cùng với nhiều thực phẩm khác như cafe sữa, các loại sinh tố sữa... Đặc biệt có những loại cà phê sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, tương đương với lượng calo của một bữa ăn.

Bạn cũng có thể ăn sáng bằng 1 chiếc bánh mỳ cùng một ly sữa sô-cô-la, nó cung cấp lượng lớn calo trong cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem.

2. Tăng cân với nước uống từ ngũ cốc.



- Ngũ cốc ở đây rất đa dạng vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ các loại hạt, quả khi say ra sẽ được dạng bột dinh dưỡng dùng để pha chế đồ uống. Tiêu biểu như: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

- Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng cân là trên cả tuyệt vời.

3. Các loại nước ép hoặc sinh tố hỗn hợp từ trái cây


- Bạn có thể ép các loại trái cây thành nước ép đơn để tăng cân như: chuối, dừa, dứa, bơ, cam, dưa hấu, nho, xoài....

- Bạn cũng có thể kết hợp nhiều loại trái cây rồi thêm sữa vào thì ngon hết sẩy và tăng cân vù vù. Tap chi giai nhan sẽ giúp bạn cách chế biến một số loại sinh tố sau:

Sinh tố chuối - sữa tươi

Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt, đường
Sữa tươi chứa nhiều canxi, vitamin, khoáng chất

Cách làm:

Chuẩn bị 1-2 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.