Nguyên tắc ăn uống của Racheal rất đơn giản, đó là 2 ít và 2 không: ít sữa, ít thịt, không đường, không gluten. 4 nhóm này đều có ảnh hưởng không tốt đến hormone, khiến cơ thể dễ bị nóng, sinh mụn, đặc biệt là các loại mụn ẩn đau nhức. Đặc biệt là chúng có mặt ở khắp các loại thực phẩm xung quanh chúng ta, khiến bạn dễ dàng bị mắc lừa. Hãy tham khảo 4 nhóm thực phẩm này và có sự lựa chọn đúng đắn cho làn da mụn.
Các loại sữa: hạn chế   
Bao gồm sữa và tất cả các chế phẩm từ sữa, như:
- Sữa động vật
- Sữa chua
- Các loại phô mai
- Bơ
- Kem
Sữa đậu nành là ngoại lệ mà bạn có thể sử dụng. Nếu mụn nặng thì bạn nên cắt bỏ hoàn toàn sữa ra khỏi thực đơn của mình.
Thịt: ăn ít
Gồm tất cả các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ và thịt mỡ. Bạn nên hạn chế ăn thịt và chỉ dùng 1-2 bữa/tuần, ưu tiên các loại thịt nạc như ức gà . Ngoài ra để bổ sung protein thì bạn có thể ăn thêm đậu và trứng .
Đường: không ăn

Bao gồm đường trắng và tất cả sản phẩm chưa chất tạo ngọt:
- Đường cát
- Bánh kẹo
- Nước có gas
- Nước trái cây đóng hộp
- Hạn chế các loại hoa quả có vị quá ngọt như chuối, sầu riêng, mít, xoài...
 Gluten: không ăn   
Nhóm thực phẩm gần gũi và cũng khó cắt bỏ nhất, nhưng cùng với đường, nó là thứ cần loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn trị mụn của bạn. Gluten thường xuất hiện ở:
- Ngũ cốc có nguồn gốc lúa mì, như mì ý và hầu hết các loại bánh mì (bánh mì trắng lẫn đen).
- Thực phẩm có chứa lúa mạch
- Mì căn (trong món chay)
Về cơ bản, khi ăn gluten, bạn chỉ nên sử dụng ngũ cốc từ ngô, gạo, khoai tây và khoai lang.
Nguồn:Nhà thuốc Nghĩa Hưng