1. Trái cây
Thực chất, trái cây và rau củ cũng chứa một hàm lượng carbohydrate nhất định. Chính loại đường frutose hình thành trong trái cây cũng được coi là carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn vận động, đồng thời lại bổ sung thêm chất xơ, ổn định tiêu hóa và đường huyết.
2. Yến mạch

Khi ăn yến mạch, cơ thể sẽ phải đốt cháy rất nhiều calo để tiêu hóa phần carbohydrate này, thế nên bạn sẽ không sợ bị tích mỡ và tăng cân giống như khi ăn các loại bánh mì hay bánh quy thông thường. Nếu bạn chưa biết công thức nào để làm món ngon từ yến mạch, thì chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua, hoặc ăn cùng sữa tươi và một chút mật ong là đã đủ thấy ngon miệng và no bụng rồi.
3. Hạt diêm mạch
Loại protein mà hạt diêm mạch cung cấp khi ăn là những dạng acid amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự sản sinh ra được, giúp hỗ trợ tạo cơ, và từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cho bạn một cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
4. Bỏng ngô truyền thống
Các loại bắp rang bơ béo ngậy thơm phức thường được bán trong rạp chiếu phim có thể là kẻ thù của vóc dáng, nhưng riêng bỏng ngô được làm theo phương pháp truyền thống, không thêm đường và hương liệu thì lại rất có lợi cho sức khỏe. Loại bỏng ngô này cung cấp nhiều chất xơ, nên khiến bạn no bụng khá lâu, cung cấp lượng calo vừa phải, xứng đáng trở thành món ăn vặt giúp giải tỏa căng thẳng và thay thế cho những lựa chọn vô bổ khác.

5. Mì spaghetti chay
Bạn có thể liên tưởng món mì chay này giống như món nộm của người Việt, nhưng chắc chắn là ít calo hơn so với các món mì ý thông thường, đặc biệt là bổ dưỡng và lành mạnh hơn món mì ăn liền. Nếu bạn còn chưa thấy ưng ý lắm với kiểu mì sợi chay này, có thể dùng phương pháp độn 50/50, nghĩa là một nửa mì thật, một nửa mì chay, giúp bạn cân bằng được sự ngon miệng, khẩu phần đủ no, nhưng cắt giảm được calo tiêu thụ.
6. Khoai tây
Bạn cần chọn mua loại khoai tây sạch, không có chất bảo vệ thực vật, để có thể ăn khoai tây cả vỏ, giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo trong cơ thể, cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ mà không thấy đói. Cách chế biến khoai tây có lợi nhất không phải là luộc, mà lại là nướng, sau đó có thể thêm một chút gia vị để tăng mùi thơm.
7. Khoai lang

Cũng giống như khoai tây, khoai lang cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, tiêu hóa tốt, khiến những người hay bị trướng bụng sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon phẳng. Khoai lang còn có giá trị cao hơn với sức khỏe, bởi hàm lượng beta-carotene có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, nên sẽ giúp đảo ngược quá trình tích trữ mỡ thừa.
Thay vì ăn một chiếc bánh ngọt, hãy ăn một củ khoai lang nướng, vừa thơm ngon, vừa tiết kiệm chi phí, mà lại bớt nguy cơ tăng cân.
Nguồn: Nhà thuốc Nghĩa Hưng