Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, loại đồ uống này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo Mayo Clinic, một người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine ở mức 400mg mỗi ngày, tương đương với khoảng bốn tách cà phê phin, mười lon nước ngọt cola hoặc hai ly nước tăng lực. Dù vậy, lượng caffeine trong mỗi loại đồ uống có thể rất khác nhau, đặc biệt là ở các loại nước tăng lực.

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine dễ dẫn đến tình trạng lo âu, hồi hộp, tim đập nhanh và làm trầm trọng hơn các cơn hoảng loạn. Một tác dụng phụ phổ biến khác là mất ngủ. Nghiên cứu năm 2023 cho thấy, để có giấc ngủ ngon, cà phê nên được dùng cách giờ đi ngủ khoảng chín tiếng. Ngoài ra, việc sử dụng cà phê thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng nghiện caffeine. Khi đột ngột ngừng uống, người dùng dễ gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung và cáu gắt. Những triệu chứng này có thể kéo dài trong nhiều ngày. Theo thời gian, cơ thể cũng giảm dần khả năng phản ứng với tác dụng lợi tiểu và tăng huyết áp của caffeine.

Những người nhạy cảm với caffeine nên cân nhắc giảm hoặc tránh hoàn toàn việc uống cà phê để tránh kích thích quá mức. Caffeine cũng không được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt khi kết hợp với đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích khác. Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú hoặc những ai có ý định mang thai được khuyên hạn chế lượng caffeine ở mức dưới 200mg mỗi ngày và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Việc tiêu thụ cà phê cần được điều chỉnh phù hợp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, tim đập nhanh hoặc lo âu khi uống cà phê, có lẽ đã đến lúc nên giảm lượng tiêu thụ. Thay vì từ bỏ hoàn toàn, hãy tìm cách cân bằng để vẫn tận hưởng hương vị quyến rũ của tách cà phê mà không gây hại cho cơ thể.