•  Ngủ 8 tiếng không phải là giấc ngủ khoa học như bạn nghĩ 5 0 5 1
Currently:  

Tác giả Chủ đề:  Ngủ 8 tiếng không phải là giấc ngủ khoa học như bạn nghĩ  (Đã xem 2912 lần)

0 Thành viên và 1 Khách đang xem chủ đề.

Đã thoát ra caotri

  • Lữ khách
  • Lữ hành cấp 6
  • *
  • Bài viết: 1938
    • Romanticvn nơi gởi gắm yêu thương.
Re:  Ngủ 8 tiếng không phải là giấc ngủ khoa học như bạn nghĩ
« Trả lời #2 vào: Tháng Mười 29, 2019, 11:13:24 AM »
Mấy người ngủ ít mà vẫn tỉnh táo là do gen nữa, không phải ai cũng vậy đâu. Mình có đọc ở đâu đó thì số ngủ ít là rất hiếm
- Nơi gởi gắm yêu thương
www.fasolla.com - Phần mềm kế toán Seeget.
Tô pô - Không gian Tô pô Việt Nam
 

Đã thoát ra dumien

  • Lữ hành cấp 2
  • **
  • Bài viết: 334
Ngủ 8 tiếng không phải là giấc ngủ khoa học như bạn nghĩ
« vào: Tháng Mười 29, 2019, 10:28:11 AM »
8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ

Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rão và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?

Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

*Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

*Thời điểm nào là thích hợp để thức giấc:

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

*Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là:

Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa.

_________________
© TheMirror
 


Tags:
 

Related Topics

  Tiêu đề / Tác giả Trả lời Bài mới
0 Trả lời
802 Lượt xem
Bài mới Tháng Chín 30, 2014, 09:11:55 AM
Gửi bởi th0nggaday
4 Trả lời
2432 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 04, 2014, 09:47:10 AM
Gửi bởi hienplus
0 Trả lời
1222 Lượt xem
Bài mới Tháng Bảy 16, 2015, 01:58:08 PM
Gửi bởi thuyduongkd
0 Trả lời
1023 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 12, 2015, 05:35:48 PM
Gửi bởi hiohic
0 Trả lời
6975 Lượt xem
Bài mới Tháng Hai 22, 2017, 09:27:32 PM
Gửi bởi dainguyenkdvn
1 Trả lời
2669 Lượt xem
Bài mới Tháng Sáu 12, 2017, 02:09:37 PM
Gửi bởi Kẹo Đắng
0 Trả lời
1502 Lượt xem
Bài mới Tháng Ba 29, 2017, 02:52:54 PM
Gửi bởi mythientran
0 Trả lời
780 Lượt xem
Bài mới Tháng Hai 02, 2018, 11:18:32 AM
Gửi bởi fiditourbinh88
0 Trả lời
1357 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 10, 2020, 05:05:21 PM
Gửi bởi hoangzai88
1 Trả lời
247 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Hai 03, 2020, 08:30:16 AM
Gửi bởi kylogicweb

Vui lòng tắt chặn quảng cáo (uBlock, AdBlock, Adblock Plus Adblock Pro, Ghostery ...) để giúp chúng tôi có nguồn kinh phí duy trì hoạt động. Chân thành cảm ơn!

Thông tin đăng nhập

 
 
Chào Bạn. Bạn có thể đăng nhập hoặc đăng ký.

Đối tác

Topo.vn - Địa điểm du lịch

Có thể bạn quan tâm

Đối tác


Mobile View
SimplePortal 2.3.7 © 2008-2021, SimplePortal