THÓI QUEN NGỦ MUỘN VÀ LUÔN ƯU TIÊN CÔNG VIỆC THAY VÌ DÀNH THỜI GIAN NGỦ ĐỦ GIẤC“Ngủ muộn một chút cũng không sao, mình cần hoàn thành xong phần này để kịp công việc ngày mai”. Hơn ai hết, chính bản thân mình thường xuyên làm như vậy.
Hiện tượng, não tự "ăn chính nó" cũng bắt nguồn từ thói quen thức khuya của chúng ta.
KHỚP THẦN KINH BỊ ĂN MÒNNăm 2017, một nghiên cứu của trường Đại học Marche Polytechnic ở Ý đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ khiến cho các khớp thần kinh bị ăn mòn bởi các tế bào não.
Astrocytes là một tế bào trong não có tác dụng dọn sạch ra các tế bào đã bị hư hỏng và các mảnh vụn. Tuy nhiên, khi bạn mất ngủ thì tế bào này hoạt động tích cực quá mức và phá vỡ nhiều liên kết trong não.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Michele Bellesi, đã ngạc nhiên và phát biểu rằng: "Lần đầu tiên chúng tôi thấy rằng các khớp thần kinh bị các tế bào Astrocytes ăn mất như thế này".
Một phát hiện đáng lo ngại hơn là nếu thức khuya thường xuyên và thiếu ngủ trầm trọng thì các tế bào não microglial cũng hoạt động tích cực hơn. Một khi tế bào não microglial này càng mạnh thì khả năng gây ra thoái hóa thần kinh lẫn bệnh Alzheimer càng cao hơn.
NÃO TÍCH TỤ ĐỘC TỐTrong não có một loại độc tố tên là beta-amyloid. Beta-amyloid tích tụ càng nhiều thì nguy cơ bị bệnh mất trí Alzheimer càng cao.
Tuy nhiên, vào năm 2013, các nhà khoa học nghiên cứu trên chuột và phát hiện ra rằng giấc ngủ cho phép dịch não tủy hòa trộn với các dịch khác để cuốn trôi beta-amyloid khỏi bộ não.
Nhà nghiên cứu Matthew Walker đến từ Đại học California tại Berkeley, Mỹ cũng khẳng định: "Giấc ngủ có khả năng giúp rửa sạch các độc tố trong não vào ban đêm, ngăn chúng tích tụ nên hạn chế phá hủy các tế bào não".
Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì các độc tố trong não không được rửa sạch, lâu dần dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, thậm chí mắc bệnh mất trí Alzheimer.
TỔN THƯƠNG NÃO KHÓ PHỤC HỒINăm 2014, các nghiên cứu về giấc ngủ của các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã chứng minh được rằng những người thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương não không hồi phục được.
Tiến sĩ Sigrid Veasey, giáo sư của Trường Y khoa Perelman của Upenn đã giải thích rằng: Các tế bào não cần được nghỉ ngơi. Nhưng do bạn ép buộc não phải hoạt động trong lúc bạn thức khuya nên nguy cơ tổn thương não cao hơn.
SUY GIẢM TRÍ NHỚCác nhà nghiên cứu đến từ các trường đại học của Groningen (Hà Lan) và Pennsylvania đã khẳng định tình trạng mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực và để lại hậu quả nghiêm trọng đối với chức năng não đặc biệt là trí nhớ. Thiếu ngủ 5 tiếng dẫn đến mất kết nối giữa các noron trong vùng hippocampus.
Hippocampus là khu vực quan trọng có nhiệm vụ lưu trữ những ký ức mới. Hippocampus cần giấc ngủ để chuyển thông tin được lưu trữ tới các khu vực khác của não.
Trong trường hợp này, nếu thiếu ngủ thường xuyên các thông tin mới không được chuyển đi khiến Hippocampus bị đầy thông tin nên không thể lưu trữ thêm thông tin khác.
CHO NÊN, HÃY ƯU TIÊN CHO GIẤC NGỦ CỦA BẢN THÂNTựu chung, chỉ cần bạn ngủ muộn 1 đêm thì khả năng ghi nhớ thông tin mới sẽ bị giảm đi đáng kể, hoặc cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Nguồn: Telegraph, Newscientist, Ms. Phi Yến
Nội dung bài viết này là thông tin sưu tầm trên Internet, các bạn hãy đọc và tìm hiểu từ các chuyên gia về y tế để có thông tin kiểm chứng cho bản thân nhé. Chúng tôi hoàn toàn không chịu trách nhiệm về những chia sẻ này.
Gộp bài: Tháng Tư 27, 2023, 09:35:42 AM
5 LÝ DO BẠN CẦN ƯU TIÊN CHO GIẤC NGỦ, CHO DÙ BẠN LÀ CON NGƯỜI CỦA BẬN RỘNTrên thực tế, việc hy sinh giấc ngủ sẽ gây phản tác dụng. Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và tinh thần hơn bất kì hoạt động nào. Quá trình phục hồi, chữa lành của cơ thể đều diễn ra trong lúc bạn ngủ, vì thế giấc ngủ nên được đặt lên hàng đầu.
Đây là 5 lý do, bạn đọc xong thì nên đặt giấc ngủ lên hàng đầu nhé
1. Ngủ giúp bạn ghi nhớ tốt hơnChúng ta tiếp nhận rất nhiều thông tin trong đời sống cá nhân, công việc, tương tác với bạn bè,.. Và não bộ có nhiệm vụ tiếp nhận, sắp xếp và lưu giữ những thông tin này trong lúc ngủ.
Tuy nhiên, việc hy sinh giấc ngủ trong thời gian dài khiến quá trình học hỏi và tiếp nhận thông tin bị gián đoạn do não bộ không thể nhận thêm một chuỗi thông tin mới, vì những thông tin trước đó chưa được củng cố và lưu giữ. Lúc này, việc ngủ sâu, ngủ đủ mới giúp cải thiện tình trạng.
2. Bạn sẽ ít khi bị cảm cúmTheo Hiệp hội Giấc Ngủ Hoa Kỳ, việc duy trì và bảo vệ chất lượng giấc ngủ sẽ giúp hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động ở mức tốt nhất. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng này và bạn sẽ dễ mắc bệnh cảm cúm, nhiễm trùng thường xuyên hơn.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ lâu dài, cơ thể rất dễ phản ứng với tác dụng phụ của Vaccine.
3. Giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tínhTrong các giai đoạn của giấc ngủ, nhịp tim, huyết áp sẽ thay đổi ở từng giai đoạn. Việc thiếu ngủ, ít nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các giai đoạn giấc ngủ, hệ quả là tăng cân, tăng huyết áp và dễ bị nhiễm trùng.
Chất lượng giấc ngủ còn liên quan đến quá trình chuyển hóa Glucose trong máu ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
4. Dễ tập trung và giải quyết vấn đề tốt hơnTiến sĩ, bác sĩ Conroy cho biết: “Ưu tiên giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết trong việc cải thiện tâm trạng, khả năng nhận thức, tập trung và năng suất làm việc”. Một đêm thiếu ngủ, lập tức ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và khả năng tập trung vào hôm sau. Lúc này việc tập trung giải quyết vấn đề là rất khó khăn.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh AlzheimerThuật ngữ “Alzheimer” chỉ một hội chứng suy giảm trí nhớ, cản trở khả năng tư duy gây ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người thường xuyên mất ngủ có thể bắt đầu có những triệu chứng tương tự, và gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt là khi lịch sử gia đình cũng có người mắc Alzheimer.
Nếu bạn cảm thấy bản thân thường xuyên quên, không thể ghi nhớ những thông tin bạn vừa tiếp nhận, và những điều này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, đó có thể là những dấu hiệu cảnh báo của hội chứng Alzheimer.
/
Nguồn:
[1] Bài viết 5 reasons to prioritize better sleep in 2021 của tác giả Mercy Livingston
[2] Bài viết How Sleep Affects Immunity của Hiệp hội Giấc Ngủ Hoa Kỳ
