Tennis là môn thi đấu đối kháng giữa 2 người trực tiếp nên đòi hỏi sự vận động liên tục trong suốt quá trình chơi. Do đó, nên nghỉ ngơi và thả lỏng sau khi thi đấu mỗi trận để cơ thể hồi phục và sẵn sàng cho trận tiếp theo.


Đối với người chơi không chuyên, quần vợt thông thường thi đấu đôi và diễn ra liên tục không có quãng nghỉ giữa các set, do vậy sau khi thi đấu một trận nên dành thời gian để thả lỏng và kết thúc buổi tập luyện nên có biện pháp hồi phục cơ thể. Thả lỏng đúng cách sẽ có tác dụng giảm nhịp đập của tim, làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động, giúp thải trừ các chất độc hại ra khỏi cơ thể... Hồi phục là cần được nghỉ ngơi một cách có ý thức kết hợp với việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bị mất đi trong quá trình vận động. Hồi phục sau thi đấu tốt giúp cho giúp cơ thể đào thải các chất acid lactid ra khỏi cơ bắp, tái tạo năng lượng để cơ thể thích ứng và trở lại hoạt động bình thường trong những buổi tập và thi đấu tiếp theo.

>>> Lớp học tennis cho trẻ em tại trung tâm Green Club Tennis<<<

>>> Học tennis ở hà nội tại trung tâm nào uy tín?<<<

>>> Lớp học tennis ở hà nội tốt nhất hiện nay.<<<


- Thả lỏng – hồi phục sau 1 trận đấu để tiếp tục thi đấu: nên ngồi để chân được nghỉ ngơi hoàn toàn, dùng khăn lau sạch mồ hôi, bổ sung nước uống cho cơ thể với lượng nước từ 25 – 40ml và uống làm nhiều ngụm nhỏ.

- Thả lỏng khi kết thúc thi đấu: người tập phải tiến hành những bài tậpthả lỏng cơ thể một cách tích cực như: đi chạy nhẹ nhàng, các nhóm cơ ở tay, chân ... Thời gian thả lỏng phải tỷ lệ tương ứng với  cường độ trận đấu vừa diễn ra.

- Hồi phục cơ thể phụ thuộc vào thể trạng của từng cá nhân cũng như tính chất của buổi tập luyện hay thi đấu vừa kết thúc. Có nhiều cách thức khác nhau đối với quá trình hồi phục của cơ thể nhưng về cơ bản vẫn thực hiện các bước sau:

+ Tắm rửa (hoặc nếu có điều kiện có thể xông hơi, xoa bóp...)

+ Bổ sung dinh dưỡng hợp lý (nước uống mát pha ít đường và hoa quả có nhiều vitamin, các thức ăn giầu năng lượng và dễ hấp thụ như trứng, sữa, cá...).

+ Nghỉ ngơi hoàn toàn: giấc ngủ sâu sẽ là liệu pháp tốt nhất tạo ra nguồn năng lượng mới cho một ngày làm việc tiếp theo.