10 cách giúp bạn ngủ không ngáy
1. Ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
2. Nằm gối cao: ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực.
3. Ngủ nghiêng
4. Bỏ hút thuốc
5. Thói quen ngủ: cố gắng ngủ mỗi ngày đều đặn từ 7-8 giờ để hạn chế bệnh ngủ ngáy và có sức khỏe tốt.
6. Tập luyện: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
7. Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh (hạn chế bia rượu, thuốc lá, nhậu nhẹt, sex quá đà...) đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon.
8. Giảm cân
9. Tránh uống rượu và thuốc an thần
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy. Tránh các thuốc an thần, thuốc ngủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn khiến bạn ngáy.
10. Uống nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.
