Tác giả Chủ đề:  Nên ăn uống thế nào sau khi tập thể hình  (Đã xem 12687 lần)

0 Thành viên và 1 Khách đang xem chủ đề.

Đã thoát ra nguyenlanqueentour

  • Xa mẹ lần đầu
  • Bài viết: 23
Nên ăn uống thế nào sau khi tập thể hình
« vào: Tháng Mười Một 03, 2016, 12:00:57 PM »
Bạn mua một chiếc http://maytapthehinh.com.vn/']máy tập thể hình tại Hải Dương[/URL] để tiện cho việc tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn lại chưa biết cách ăn uống thế nào cho hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Vậy thì hôm nay, Dũng Kiên Sports sẽ hướng dẫn bạn phương pháp ăn uống hợp lý sau khi tập thể hình nhé! Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Nên ăn khoảng thời gian nào sau khi tập
Sau khi bạn ngừng tập thì cần phải nghỉ ngơi một khỏng thời gian rồi mới nên ăn uống. Tùy vào từng chế độ tập luyện mà bạn có thời gian nghỉ khác nhau. Thường thì bạn nên nghỉ khoảng 45-60 phút sau khi tập rồi mới ăn. Đây được coi là lúc thích hợp nhất bởi các cơ hấp thụ nhiều dưỡng chất nhất.

https://4.bp.blogspot.com/-u0UyQXJxF3M/WBrDBuiDEDI/AAAAAAAAA_I/-IwCqsl1nxEjFtK3gSiFAPAxfwi1jHTgQCLcB/s1600/may-tap-the-hinh-tai-hai-duong-01.jpg'][/URL]

2. Chế độ ăn uống
+ Tùy theo từng mục tiêu của từng người mà có chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Nếu muốn nâng cao sự thay thế glucozen thì nên chọn thức ăn carbonhydrat. Ăn thêm nhiều protein nếu như muốn các cơ phát triển nhanh chóng.
+ Những người thừa cân, muốn giảm bép thì chọn thức ăn nhiều protein va ít carbonhdrat. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
+ Nên ăn nhiều hoa quả thay cho nước đóng hộp. Các loại quả bao gồm: lê, cam, táo,… Đây là những quả ít đường, ít chất hóa học nên đảm bảo sức khỏe.
+ Quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào và quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động được thúc đẩy nhờ sự hỗ trợ của các axit béo như omega-3 và omega-6, từ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.
+ Một bữa ăn sau khi tập có sự kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo mới được coi là lý tưởng và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống sau khi tập một cách tốt nhất. Hãy ghi nhớ và làm theo để có hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!
 

Your ads here


Tags:
 

Related Topics

  Tiêu đề / Tác giả Trả lời Bài mới
0 Trả lời
855 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười 03, 2014, 11:06:56 AM
Gửi bởi cherryhamson
0 Trả lời
435 Lượt xem
Bài mới Tháng Chín 14, 2015, 09:42:13 PM
Gửi bởi thaolt
0 Trả lời
669 Lượt xem
Bài mới Tháng Chín 27, 2015, 01:36:30 PM
Gửi bởi khohangtot02
0 Trả lời
696 Lượt xem
Bài mới Tháng Hai 16, 2016, 03:59:01 PM
Gửi bởi phichlijk
0 Trả lời
3320 Lượt xem
Bài mới Tháng Ba 22, 2016, 01:19:18 PM
Gửi bởi toquocan
0 Trả lời
785 Lượt xem
Bài mới Tháng Sáu 12, 2016, 10:55:05 AM
Gửi bởi meochuatri11
0 Trả lời
286 Lượt xem
Bài mới Tháng Bảy 11, 2016, 09:55:07 PM
Gửi bởi amcorp167
0 Trả lời
274 Lượt xem
Bài mới Tháng Tám 25, 2016, 09:43:59 AM
Gửi bởi mapmap13
0 Trả lời
247 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 09, 2017, 02:17:42 PM
Gửi bởi quocthanh
0 Trả lời
418 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 09, 2018, 09:07:13 AM
Gửi bởi bankkiss

Loading...

Thông tin đăng nhập

 
 
Chào Bạn. Bạn có thể đăng nhập hoặc đăng ký.

Đối tác

Topo.vn - Địa điểm du lịch

Có thể bạn quan tâm

Quảng cáo

Liên hệ quảng cáo

Đối tác

Thành viên mới


Mobile View
SimplePortal 2.3.7 © 2008-2019, SimplePortal