Tác giả Chủ đề:  Những việc tuyệt đối không nên làm khi đi bộ  (Đã xem 8446 lần)

0 Thành viên và 1 Khách đang xem chủ đề.

Đã thoát ra nearwow

  • Global Moderator
  • Lữ hành cấp 5
  • *****
  • Bài viết: 1289
    • Nhất cự ly nhì tốc độ
Những việc tuyệt đối không nên làm khi đi bộ
« vào: Tháng Mười Một 10, 2015, 08:34:49 AM »
GiadinhNet - Đi bộ được nhiều người thực hiện bởi đó là môn thể thao hữu ích cho sức khỏe mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách.
Ai không nên đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn hạ bớt rất nhiều nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên không phải ai đi bộ cũng tốt.

Theo các chuyên gia, những trường hợp sau đây cần hạn chế đi bộ đó là: Người có hiện tượng chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng...

Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ

– Buổi sáng: Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện cho đến 10h sáng.

– Buổi chiều: Nên đi bộ lúc chiều tà khoảng từ 16-18h sau một ngày làm việc thụ động do ít vận động.

– Buổi tối: Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Lưu ý: Thời gian thích hợp hợp nhất cho đi bộ thiểu 30 phút, tối đa 60 phút/ngày, không đi quá sớm, và cũng không đi bộ ngay sau bữa ăn.

Việc không nên làm khi đi bộ

Không vung chân, tay quá mạnh

Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập.

Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột

Sự xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên nhân gây tổn thương cơ bắp.

Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.

Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp

Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.

Không đeo khẩu trang khi đi bộ

Nhiều người có thói quen đeo khẩu trang khi đi bộ, điều này sẽ cản trở quá trình hô hấp, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi đã đi bộ thể dục, bạn cần chọn địa điểm thoáng mát, sạch sẽ để có thể hít thở không khí trong lành. Không đi bộ ở những nơi bụi bặm, ô nhiễm.

Không vừa đi vừa nghe nhạc

Một số người có thói quan nghe nhạc trong lúc đi bộ hoặc vừa đi vừa buôn chuyện...Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung vào từng bước chân và nhịp thở, động tác tay chân bị sai lệch, không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Không xách nặng khi đi bộ

Khi đi bộ, tốt nhất là thả lỏng để đôi tay được vung theo nhịp của bước chân. Nhiều người còn tranh thủ sau đi đi bộ xong lại kết hợp đi chợ luôn và trở về nhà với đôi tay nặng trĩu. Việc làm này có thể tăng tình trạng đau và thoái hóa các khớp tay, việc xách đồ bên nặng bên nhẹ còn làm cho khung xương bị lệch…

Không dùng sản phẩm chống nắng

Không dùng kem chống nắng, áo chống nắng để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 tốt cho xương.

Cách đi bộ phù hợp
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
- Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.
- Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.
- Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).
- Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung, leo cầu thang Tốc độ 80 - 100 bước/phút (hợp cho người khỏe dư cân).
- Đi trong máy tập.

MH (TH)/Báo Gia đình & Xã hội
๑۩۞۩๑♥๑۩۞۩๑ (¯`•♥ww.nearwow.com•♥´¯) ๑۩۞۩๑♥๑۩۞۩๑
♥๑۩۞۩๑ (¯`•♥Tạo hiệu ứng rao vặt, chữ ký diễn đàn•♥´¯) ๑۩۞۩๑♥
 

Đã thoát ra trunghehe

  • Xa mẹ lần đầu
  • Bài viết: 15
Re:  Những việc tuyệt đối không nên làm khi đi bộ
« Trả lời #1 vào: Tháng Mười Hai 07, 2015, 07:20:26 PM »
vậy mà không biết,từ này phải đổi thôi
 

Your ads here


Tags: đi bộ du lịch 
 

Related Topics

  Tiêu đề / Tác giả Trả lời Bài mới
0 Trả lời
5921 Lượt xem
Bài mới Tháng Tám 08, 2008, 12:02:02 AM
Gửi bởi nhantam
0 Trả lời
696 Lượt xem
Bài mới Tháng Bảy 21, 2014, 04:49:23 PM
Gửi bởi Magazine Bridge
0 Trả lời
947 Lượt xem
Bài mới Tháng Tám 20, 2014, 01:19:58 PM
Gửi bởi cherryhamson
0 Trả lời
460 Lượt xem
Bài mới Tháng Hai 04, 2015, 08:58:53 PM
Gửi bởi dochobe123
0 Trả lời
516 Lượt xem
Bài mới Tháng Hai 21, 2015, 03:34:18 PM
Gửi bởi dochobe123
0 Trả lời
6590 Lượt xem
Bài mới Tháng Một 16, 2017, 02:38:34 PM
Gửi bởi trang9293
0 Trả lời
5840 Lượt xem
Bài mới Tháng Ba 06, 2017, 09:35:10 AM
Gửi bởi uocmobayxa
0 Trả lời
150 Lượt xem
Bài mới Tháng Tám 26, 2017, 03:06:10 PM
Gửi bởi ctyxkld2016
0 Trả lời
3148 Lượt xem
Bài mới Tháng Mười Một 27, 2018, 02:23:20 PM
Gửi bởi dumien
0 Trả lời
37 Lượt xem
Bài mới Tháng Một 31, 2019, 11:32:08 AM
Gửi bởi thanhlam454545

Loading...

Thông tin đăng nhập

 
 
Chào Bạn. Bạn có thể đăng nhập hoặc đăng ký.

Đối tác

Topo.vn - Địa điểm du lịch

Có thể bạn quan tâm

Quảng cáo

Liên hệ quảng cáo

Đối tác

Chủ đề mới nhất

Thành viên mới


Mobile View
SimplePortal 2.3.7 © 2008-2019, SimplePortal